siłownia 5 razy

Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]

[...] głowy) 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? j/w 5.Jaki jest twój ulubiony styl: kraul ratowniczy 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową? Jeśli tak to jaką? Kiedyś siłownia, sporty walki i na podwórku piłka nożna 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami ponad 2,5 roku Uprawiane inne sporty: basen raz lub 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: jabłczan kreatytn+trec night protein [...]

witam jestem kobieta i mam 18 lat i wzrost: 175 cm waga: 65 kg talia: 67 biodra: 99 biceps: 28 udo: 47 łydka:35 nie wiem czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Staram się odżywiać prawidłowo i zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam Tak jak sugerowaliście zakładam osoby temat aby nie zaśmiecać tematu "pojedyncze pytania" Od dłuższego czasu trenowałem tylko Muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów MT dodać siłownie 3 razy w tygodniu. Trenuje sytemem Pon-MT Wt-Siłownia Sr-MT Cz- Piat-Siłownia Sob-Silownia Niedz- [...]

Witam wszystkich.Jako iż po rzuceniu palenia czas zabrać się za siebie postanowiłam w końcu ruszyć się z kanapy i zaczęło się od herbalife z tym że niestety dałam się naciągnąć tylko na jedno opakowanie shake który na szczęście już się kończy .Jako że nie zamierzam tylko pić tych świństw a dać sporo od siebie to pojawiłam się u Was.Ok wystarczy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] zyskanie na sile i powiększenie ramion oraz klatki A także takowa rzeźba. Trenuje 6 razy w tygodniu Poniedziałek Siłownia Wtorek Brazylijskie jiujitsu sroda siłownia czwartek valetudo mma piątek siłownia sobota bjj Brałem HMB revolution treca, Creatyne olimpa megacaps 1250 oraz mase xxl 2 kg Po masie przytyłem [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower stacjonarny w domu 5x w tygodniu rano po 40min, 3 razy w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z pomidorem, jajko, tosty Co lubisz jeść na obiad : kura, mintaj, panga, surówki, zupy Co jako przekąskę : orzechy, [...]

[...] interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech śmiało je tu dodaje Cel treningu - chcę poprawić kondycję, kiedyś trenowałem sw + biegi + siłownia teraz niestety nie miałem na to czasu co chcę zmienić bo w efekcie forma spadła i siły ubyło tak jak włosów :) Nie interesuje mnie wygląd tylko forma rozumiana jako [...]

[...] Biorąc pod uwagę mój czas na trening ( przygotowanie do matury w 3 klasie, zajęcia dodatkowe, wakacje ) ułożyłem mniej więcej taki zarys treningu: marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW lipiec - wolne ( wyjazdy ) sierpien - rozpoczęcie planu biegowego PLAN i tak dopóki nie spadnie śnieg, zimą będe wiedział czy drążęk mam odpowiedni, [...]

[...] treningowy: Siła + Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: Sporadycznie pilka nozna i koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak narazie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Kaneus w dniu [...]

[...] 61 Wzrost: 187 Cel treningowy: SIła odrobina masy Staż treningowy na słowni: od 2 dni :D Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Narazie brak ale staram się jeśc sery białe mleko itp. Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie [...]

Witam. Trenuję regularnie dokladnie od 3 tygodni. Mój trening wygląda następująco: pon basen, wt silownia, sroda basen, czwartek silownia, piatek basen, sobota silownia. Jeśli chodzi o siłownię to trenuję 3 razy w tygodniu to samo: (w kolejności) 1. ławka prosta 3x12, ławka skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, [...]

witam prosze Was o porawdy odnosnie mojej diety co zmienic, cozamienic co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty [...]

Witam chciałem zapytać jak dawkować kreatyne i gainera? Mianowicie po których treningach bo uprawiam piłkę nożną, którą trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Poniedziałek trening 18:00 + siłka 14:00 Wtorek trening, Środa - siłka, Czwartek - trening, Piątek trening, Sobota - siłownia. Treningi piłkarskie mam o 18. Więc nie wiem [...]

[...] - szrugsy ze sztangą 2s 9.Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s zastanawia mnie jeszcze kwestia mięśni brzucha, jako ze mam dosc dużo wolnego czasu a siłownia jest dość niedaleko ode mnie, mogłbym mu poświęcić dni nietrenigowe ,tj.wtorek i czwartek , wentualnie do tego sobote, czy na początek moze być taki układ ćwiczen? [...]

[...] przodu, chociaż na chwilę :P Staram się być osobą aktywną, trenuje 2-3 razy w tygodniu Muay Thai, co daje mi niesamowity wysiłek, jednak poszedłem o krok dalej. Nudzi mnie siłownia, która staje się klubem pokazowym fitness. Zakupiłem sobie ławeczką z wielokrotną możliwością zmiany płaszczyzny, 2 małe gryfy - hantle oraz gryf łamany, a także [...]

[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 81 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: 3 razy tyg siłownia(po ok 2h), 5 razy szkoła, 1 raz sobota praca o 5 wstaje, 1 raz impreza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw Odżywianie: jem normalnie unikam fast [...]